Je hebt nog geen doel? Dan heb ik hier een aantal leuke uitdagingen voor jou.

Enkele ideëen ter inspiratie:

17 mei 2012 Steven Rooks Classic (hemelvaartsdag)
2 juni 2012 Limburgs mooiste
24 juni 2012 Drei Länder Giro
7 juli 2012   La Marmotte
1 juli 2012 Maratona dles Dolomites
26 augustus 2012 Ötztaler Radmarathon

Serieuze uitdagingen die in elk geval op mijn wensenlijstje staan voor de komende jaren.

En wat is jouw fietsdoel voor 2012? Laat hieronder even een berichtje achter over wat jij fietsend wilt bereiken?

Ik begon te fietsen op een 25 jaar oude Juncker waarbij je de tien versnellingen kon schakelen middels twee hendeltjes aan de framebuis.

Niet meer van deze tijd natuurlijk maar goed het heeft twee wielen en brengt je vooruit. Sterker ik vond het in het begin wel lachen als ik met een groep meefietste.Iedereen het nieuwste materiaal, stuurversnelling, etc. en ik op mijn oude brikkie. Ik vond het dan geweldig als ik met dat oude materiaal gewoon met de jongens mee kon fietsen. Natuurlijk moest ik er wel iets harder voor werken maar het gaf mij juist een kick. Mijn gedachte daarbij was altijd: je kunt het duurste en beste materiaal hebben uiteindelijk ben jij degene die de trappers ronddraait.

Zo wilde ik ook graag een bidonhouder op mijn fiets zodat ik tijdens de fietstochten water bij de hand had. Ik naar de fietsshop en vraag aan de winkelbediende om een bidonhouder met twee van die klemmetjes om de framebuis (die ik nog kende van vroeger). Hij keek me vragend aan en vertelde dat ik vast bedoelde met imbus omdat alles tegenwoordig met de imbus vastzit.  Ik gaf aan dat ik geen imbusjes had voor een bidonhouder en toch echt klemmetjes wilde. Hij keek me nog eens onderzoekend aan en kon een glimlach amper onderdrukken. “Hoe oud is die fiets dan” wilde hij weten. “Ruim vijfentwintig jaar” was mijn antwoord. Waarop de winkelbediende zijn lach niet langer kon inhouden en aangaf dat dat niet meer van deze tijd was. Voor mij een signaal om te erkennen dat ik toch maar eens over een andere fiets moest gaan nadenken.

Moraal van dit verhaal: ‘op een oude fiets moet je het leren’ . Ofwel je kunt op een oude of gebruikte fiets goed beginnen om de eerste stappen in wielrenland te zetten (of eigenlijk trappen). Blijf je het leuk vinden kijk dan naar een goede fiets waarmee je ook de bergen in kunt.

Op jouw fietssucces.

Wout.

In het laatste geval is je lichaam gewend aan sport maar misschien niet aan de specifieke fietshouding en bewegingen. In het eerste geval is je lichaam überhaupt niets gewend en moeten je spieren weer geactiveerd worden. Hoe het ook zij: in beide gevallen is de belangrijkste boodschap: “luister naar je lichaam!”

Als jij jarenlang niets of weinig aan sport hebt gedaan kun je niet verwachten dat je morgen zo even twee uur (of langer) op tempo gaat fietsen. Nee, begin dan rustig aan bijvoorbeeld door eerst een half uur in rustig tempo warm te fietsen. Daarna een serie van drie keer vijf minuten tempo fietsen afgewisseld met vijf minuten rustig fietsen om te eindigen met een half uurtje rustig uitfietsen.

Het kan zijn dat je dit nog te zwaar vind. Is niet erg. Pas het schema aan en probeer eerst een uurtje rustig fietsen vol te houden. Het gaat er niet om je ten koste van alles aan het schema te houden. Nee, je bouwt het langzaam op en geeft je lichaam de kans aan de nieuwe sportieve ‘ik’  te wennen. Geloof me je lichaam geeft voldoende signalen af om je te laten weten of het lekker en goed of zwaar of slecht gaat. Luister daar dus naar!

Die avond vertelde Rick aan zijn vader: “Pa, als ik hardloop, voelt het alsof ik niet gehandicapt ben.”

Dit was het begin van wat uiteindelijk 1.000 uitgelopen wedstrijden werden, inclusief marathons, duathlons en triathlons (waarvan 6 de zogeheten Ironman-competitie). Daarnaast liepen en fietsten zij in 1992 dwars door de Verenigde Staten om in 45 dagen 3.735 mijlen af te leggen. Een ongekende prestatie die slechts weinig topatleten hen na zullen doen.

Niet zo zeer het sportieve aspect als wel de liefde van een vader voor zijn zoon is wat het zo speciaal maakt. Zoon Rick is sinds zijn geboorte verlamd en het is vader Dick die zijn zoon met zich meetrekt, duwt en op weg helpt naar de finish. Hun motto: “YOU CAN!”.

Bekijk de videoreportage hieronder en haal er motivatie uit!

Wil je meer weten kijk dan op de site van Team Hoyt.

Je kunt meer dan je denkt!

Als je aan het fietsen bent en op een bepaald moment op wilt geven, kies dan simpelweg een punt uit en fiets tenminste tot dat punt. Dit zou bijvoorbeeld een volgend dorpje, een viaduct of een bocht kunnen zijn.

Het helpt je om door te gaan met fietsen. Kies een punt uit dat een paar kilometer, een paar honderd meter van je verwijderd is of als je bergop fietst de volgende bocht en stop niet met fietsen voor je dit punt bereikt hebt. Zodra je hier bent gearriveerd, kies dan een nieuw punt en focus je daar op.

Dit werkt altijd prima bij mij. Als ik het bepaalde punt heb bereikt, ben ik meestal alweer vergeten dat ik even daarvoor nog op wilde geven en het helpt je om door die verzuring heen te komen.

PiPo staat overigens voor pick-a-point (kies een punt) aan de ene kant en aan de andere kant tovert het een lach naar voren als je even moeilijk zit. Dus ook als het zwaar gaat maakt pipo de fietstocht weer even iets lichter.

Test het maar eens!

• Fiets naar je werk!
• Op bezoek bij vrienden of familie… ga op de fiets
• Ga vroeg fietsen en je bent terug als anderen net wakker zijn!
• …. en….

Een verloren trainingsuur?
Als laatste tip. Ik heb een zoon die op voetbal zit. Als hij moet trainen stond ik meestal te wachten totdat hij klaar was. Op een gegeven moment dacht ik hoe krom dit eigenlijk is en zonde van de tijd. Als hij kan trainen kan ik in dezelfde tijd ook trainen. Ik gebruik nu zijn trainingsuur om aan mijn conditie te werken door in hetzelfde uur te gaan hardlopen. Zo hebben vader en zoon na de training beiden een voldaan gevoel overgehouden en kost het me geen moeite om hardlooptijd te vinden.

Kijk eens naar je eigen mogelijkheden om trainingstijd te vinden en je kostbare tijd nuttig in te vullen.  Je zult versteld staan!

Je hebt nog geen doel? Dan heb ik hier een aantal leuke uitdagingen voor jou.

Enkele ideëen ter inspiratie:

2 juni 2011 Steven Rooks Classic
25 juni 2011 Limburgs mooiste
16 juni 2011 Drei Länder Giro
Gran Fondo Marco Pantani
2 juli 2011   La Marmotte
10 juli 2011 Maratona dles Dolomites
28 augustus 2011 Ötztaler Radmarathon

Serieuze uitdagingen die in elk geval op mijn wensenlijstje staan voor de komende jaren.

En wat is jouw fietsdoel voor 2011? Laat hieronder even een berichtje achter over wat jij fietsend wilt bereiken?

RPM is een trainingsprogramma, waarbij gebruik wordt gemaakt van een stilstaande fiets, de body bike. Tijdens het fietsen op muziek (soms is het net een disco) is de weerstand te regelen. Met name vetverbranding en conditieverbetering zijn de doelen die bereikt worden. Je wordt begeleid door een instructeur en er is veel variatie van tempo in de trainingen door de motiverende en opzwepende muziek.

In een uur tijd heb je bergen beklommen, afdalingen gedaan en sprintjes getrokken. Ideaal om het fietsgevoel weer een beetje terug te krijgen voordat het wegseizoen echt op gang komt.

Vraag er eens naar bij de plaatselijke fitness- of healthcenters. Informeer zeer zeker ook of de toerclub misschien afspraken heeft met de fitnessclub om in de wintermaanden van deze faciliteiten gebruik te mogen maken tegen een gereduceerd tarief.

Nu is het juiste moment om te beginnen. Nu? Jazeker, begin nu alvast met het opbouwen van je basisconditie. Hoe beter die is, hoe makkelijker je straks het fietsen oppakt en het volhoud om afstanden te fietsen.

Zeker met alle pepernoten, speculaas en feestdiners in het vooruitzicht is het goed om jezelf alvast wat discipline op te leggen en uit de luie stoel te komen.

Neem actie! Ga naar de sportschool en ga op spinning, op de cross- of roeitrainer. Zet je lichaam in beweging. Geen zin in een sportschool ga dan regelmatig hard lopen. Nog nooit hard gelopen? Begin dan met elke dag een stevige wandeling van tenminste een half uur. Natuurlijk mag je ook de mountainbike pakken als je die hebt en ga lekker het bos in of pak de racefiets en fiets een rondje dat je goed kunt volhouden.

Het maakt niet uit wat maar zet je lichaam in beweging. Doe het nu!